Prvi korak rezervisan je za meditaciju, drugi za provjeru obaveza, a treći za planiranje, objasnio je Mark McLaughlin.
Mark McLaughlin, neurohirurg, trener hrvanja i kolumnist magazina Business Insider, otkrio je svoju jutarnju rutinu za koju smatra da je zaslužna za njegov uspjeh.
Meditacija
“Budim se svaki dan u pet i meditiram 10 minuta. To je čin svojevrsne ‘samonjege’, najvažniji korak u mom danu i zato sam ga stavio na prvo mjesto. Odslušao sam tečaj transcendentalne meditacije tijekom koje u sebi ponavljate određenu mantru. S godinama sam prešao na ‘obično’ meditiranje tijekom kojeg provodim 10 minuta u tišini, sam sa sobom”, pojašnjava Mark.
Dodao je da je dokazano da meditacije i mindfullness tehnike smanjuju nivo stresa, sprečavaju sindrom izgaranja, razvijaju kreativnost, te poboljšavaju san.
‘Check in’
Mark je kreirao sam svoj, personalizirani sistem ‘dokumenata’ za svaki dan u idućem mjesecu i uz svaki dan upisao jedan zadatak.
Ako mu nešto u toku dana ‘uleti’ što nije hitno, taj zadatak ubaci u sistem i zabilježi dan kada će se njim baviti.
“Na primjer, nakon meditacije provjerim dokument za tekući dan, pregledam zadatke te krenem rješavati najjednostavnije. Ako mi je taj dan prijateljev rođendan, odmah pošaljem čestitku i ‘obavezu’ skinem s popisa. Pronađite svoj sistem sistematiziranja, vodite ga na mobitelu, notesu ili na računaru. Nećete kasniti s rokovima i smanjit ćete si dozu stresa kroz dan”, objasnio je.
Planiranje
Mark objašnjava da se ovaj korak nadovezuje na drugi. Započnete li dan bez plana, to je kao da krećete na put, ali ne znate kud idete, kojim putem i nemate krajnju destinaciju. Na kraju možda stignete negdje, ali bit ćete umorni i iznervirani. I vrlo vjerojatno ćete na cilj stići posljednji.
“Zato je posljednji korak mog trostrukog jutarnjeg užitka provjeravanje obveza i sastavljanje popisa svega što moram učiniti. Dok sam stvarao svoju dnevnu rutinu, inspirisao sam se tehnikom bivšeg američkog predsjednika Benjamina Franklina i dnevni plan radim na komadu papira. Ako ujutro sebi ‘skrojite’ dan prema obvezama, to ne znači da neće biti dana kada ćete ‘skrenuti’ sa zadanog puta, ali ćete se lakše fokusirati na ciljeve i vrlo vjerojatno ih i odraditi”, poručuje McLaughlin, piše 24 sata.
Mark kaže da ova tri koraka mu omogućavaju da se pripremi za dan i bude produktivniji.
Zove ih trostruki užitak. Prvi korak rezerviran je za meditaciju, drugi za provjeru obveza, a treći za planiranje.
Dodaje da je uvođenje novih navika dugotrajno i iziskuje disciplinu, ali vas na kraju nagrađuje produktivnošću koja olakšava život.