Avokado postaje sve popularnija hrana posljednjih godina, a ljudi kremaste plodove miješaju u svoje smoothieje ili ih narezuju na sloj tosta.
Puni su hranjivih sastojaka i mogu biti koristan dodatak uravnoteženoj prehrani.
Ovo je pet načina na koje je avokado dobar za vaše zdravlje.
Avokado sadrži puno omega-3
Oni su bogati omega-3 masnim kiselinama, koje pomažu u snižavanju holesterola lipoproteina male gustine. Često se naziva LDL holesterol, poznat je i kao “loš holesterol”. Prema američkim centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, većina ljudskog holesterola u ljudskom tijelu je LDL holesterol. Ljudi sa visokim nivoom ovog holesterola imaju povećani rizik od moždanog udara ili dijagnoze srčanih bolesti, navedeno je na web stranici CDC-a.
Odličan su izvor kalijuma
Porcija avokada od 100 grama sadrži 485 miligrama kalijuma, prema američkom Ministarstvu poljoprivrede. Za usporedbu, banana ima 358 miligrama (0,01 unci) kalijuma na 100 grama. Mineral pomaže u regulaciji funkcije živaca i ubacivanju hranjivih sastojaka u ćelije dok odvozi otpad, prema američkoj Nacionalnoj medicinskoj knjižnici. Prema Američkom udruženju za srce, kalij takođe djeluje u borbi protiv visokog krvnog pritiska.
Prepuni su mononezasićenih masti
Mononezasićene masti su molekuli masti s jednom nezasićenom vezom ugljika, rekao je Drayer. Jednostavno rečeno, to je nezasićena masnoća koja djeluje na snižavanje LDL holesterola bez utjecaja na dobar HDL holesterol. Kada imate previše LDL holesterola, on se stvrdne duž ivica vaših arterija i sužava ih, prema Klinici Mayo. Ovo smanjuje protok krvi kroz arterije, što može prouzrokovati stvaranje krvnih ugrušaka i druge medicinske komplikacije.
Takođe sadrže puno vlakana
Avokado ima skoro sedam grama vlakana na 100 grama (3,5 unci), prema USDA. Hrana s više vlakana teži da vas duže zasiti od hrane s malo vlakana. Ovo čini avokado izvrsnim izborom za ljude koji paze na svoju težinu, kažu iz klinike Mayo.
Avokado je bogat folatima
Masno voće bogato je folatima, sa 81 mikrogram (0,0000028 unci) na 100 grama avokada, prema USDA. Folat je vitamin B koji je važan za pravilno funkcioniranje mozga i zdravu trudnoću, rekao je Drayer. Nacionalni zavod za zdravstvo, Kancelarija za dijetetske suplemente, preporučuje da žene u fertilnoj dobi imaju 400 mikrograma folata dnevno. Trudnice bi trebale povećati unos na 600 mikrograma dnevno, prema agenciji Folat može pomoći u prevenciji urođenih oštećenja, posebno onih koje utječu na djetetov mozak i kičmu, tokom ranih sedmica trudnoće, prema CDC-u, piše CNN.