S dolaskom toplijih dana i dužeg boravka na otvorenom, povećava se izloženost sunčevim zrakama – i samim tim, rizik od oštećenja kože usljed UV (ultraljubičastog) zračenja.
Iako sunce ima brojne benefite, poput stimulacije stvaranja vitamina D, pretjerano izlaganje UV zračenju može izazvati niz zdravstvenih problema – od opekotina i ubrzanog starenja kože, do ozbiljnijih stanja poput raka kože.
Meteorolozi Federalnog hidrometeorološkog zavoda ažurirali su izglede vremena za 15 dana. Prema njihovoj prognozi nestabilno vrijeme sa popodnevnim pljuskovima praćenih grmljavinom u Bosni i Hercegovini izgledni su još sutra, u petak. Naročito se to odnosi na centralna i istočna područja zemlje.
“Od subote prognozira se stabilno i sunčano sa relativno malom oblačnošću tokom dana. Izlaganje suncu trebalo bi ograničiti sredinom dana zbog visokog indeksa UV zračenja. Posebnu pažnju na UV zračenje trebali bi posvetiti izletnici u planinskim područjima“, navode iz Zavoda.
Stručnjaci upozoravaju da je pravilna zaštita ključna, naročito tokom ljetnih mjeseci, kada je UV indeks najviši. U nastavku donosimo savjete kako se učinkovito zaštititi od štetnog djelovanja sunca.
1. Koristite kremu sa zaštitnim faktorom (SPF)
Krema za sunčanje je osnovni alat zaštite. Dermatolozi preporučuju korištenje preparata sa SPF 30 ili višim, koji štiti od UVA i UVB zraka.
Kremu treba nanijeti najmanje 15 minuta prije izlaska i obnavljati svaka dva sata, kao i nakon plivanja ili znojenja. Ne zaboravite dijelove tijela kao što su uši, vrat, dlanovi i usne.
2. Izbjegavajte sunce u najopasnijem periodu dana
UV zračenje je najintenzivnije između 10 i 16 sati. Ako je moguće, u tom periodu se zadržavajte u hladu ili planirajte aktivnosti ujutro i predvečer.
Imajte na umu da oblaci ne blokiraju UV zrake – možete izgorjeti i po oblačnom vremenu.
3. Nosite zaštitnu odjeću i naočale
Šeširi sa širokim obodom, lagana, svijetla odjeća dugih rukava i sunčane naočale s UV zaštitom pomažu u smanjenju direktnog izlaganja. Postoje i posebne tkanine s ugrađenom UV zaštitom (oznaka UPF), koje su sve popularnije kod djece i sportista.
4. Pijte dovoljno vode
Sunce i vrućina pojačavaju znojenje i mogu dovesti do dehidracije. Unos tečnosti pomaže tijelu da bolje reguliše temperaturu i čuva zdravlje kože. Voda je najbolji izbor – izbjegavajte alkohol i kofein u velikim količinama jer dodatno dehidriraju.
5. Zaštita za djecu i osjetljive grupe
Dječija koža je posebno osjetljiva na UV zrake. Djecu do šest mjeseci nikada ne treba direktno izlagati suncu. Starijoj djeci obavezno nanositi zaštitnu kremu, staviti kapu i odjeću s dugim rukavima. Starije osobe, osobe sa svijetlim tenom i oni koji uzimaju fotosenzitivne lijekove trebaju biti dodatno oprezni.
6. Pazite na znakove oštećenja kože
Crvenilo, bol, svrab i mjehurići su znakovi opekotina od sunca. U slučaju jačih simptoma potražite ljekarsku pomoć. Dugoročno, pratite promjene na koži – ako primijetite sumnjive madeže, promjene boje ili oblika, odmah se obratite dermatologu.
Zaključak
Sunce je izvor života, ali i potencijalnog rizika. Umjerena izloženost uz odgovarajuću zaštitu omogućava uživanje u ljetu bez posljedica. Prevencija je najbolji lijek – zato već danas napravite navike koje će vas štititi dugoročno.
Savjet više: Pratite UV indeks u vremenskim prognozama – kada je iznad 6, potrebne su pojačane mjere zaštite!