Donosimo vam nekoliko namirnica koje biste trebali uvrstiti u režim svoje ishrane.
Sirutka
Sirutka ima nisku energetsku vrijednost i u 100 grama sadrži samo 26 kalorija. Pored izgradnje mišićne mase, koristi se i za oporavljanje mišića uslijed napornog vježbanja.
Popijte jednu čašu sirutke, uz doručak, za najbolji rezultat.
Lanene sjemenke
Laneno ulje sadrži gotovo dvostruko veću količinu omega-3 masnih kiselina od ribljeg ulja. Pored toga, lan u obliku sjemenki savršen je izvor vlakana i pruža energiju koja vam je potrebna za trening.
Lanene sjemenke možete koristiti uz vaš omiljeni smoothie.
Jaja
U svom sastavu sadrže devet esencijalnih amonikiselina, a uprkos tome, i dalje su niskokalorična. Preporučuje se i unos žumanca koje je bogato vitaminom D i omega-3 masnim kiselinama.
Losos
Osnovna dobrobit lososa jeste sagorijevanje masti, što je od ključnog značaja ako želite izgubiti na tjelesnoj kilaži. Također, sadrži magnezij, selen i kalcij koji pomažu da se vaši mišići razvijaju i obnavljaju nakon treninga, prenosi ljepotaizdravlje.ba