Istraživanja stručnjaka koji se bave spavanjem i kognitivnom bihevioralnom terapijom pokazala su da količina i kvaliteta sna ljudi umanjene su u zimskim mjesecima kad su dani kraći, a noći duže. Februar je prema njihovom mišljenju najgori mjesec za spavanje, a mučite li se i vi da zaspite, mogli biste isprobati jednu jednostavnu metodu.
Takozvana metoda 4-7-8 stekla je milione poklonika širom svijeta posljednjih godina, a video njezinog tvorca dr. Andrewa Weila svake zime redovito ponovo postane viralan. Harvardski obrazovan stručnjak za san svoju metodu opisuje kao “prirodnu tehniku za smirenje živčanog sistema” te “jednostavan način za riješiti se stresa pomoću elemenata meditacije”.
Taj trik temelji se na drevnoj indijskoj praksi pranayama, što znači regulacija daha.
Kako metoda 4-7-8 djeluje? Weil je na svom kanalu objasnio kako je metoda vrlo jednostavna i može se izvoditi svugdje s obzirom na to da za nju nije potrebna nikakva oprema. Koraci:
1. Prvo što morate napraviti je staviti vrh jezika na gornje nepce, iza prednjih zuba, i tako ga držati sve do kraja vježbe.
2. Potpuno izdahnite na usta radeći zvuk šuštanja (“whoosh”).
3. Zatim zatvorite usta i udišite tiho kroz nos brojeći u glavi do 4.
4. Zadržite dah dok brojite do 7.
5. Potpuno izdahnite kroz usta, stvarajući zvuk šuštanja dok brojite do 8.
6. To je jedan ciklus. Ponovite ga još tri puta (4 ukupno).
“Imajte na umu da uvijek udišete potiho kroz nos i izdišete jako kroz usta”, napomenuo je Andrew, kojeg mnogi nazivaju guruom, te dodao kako je omjer 4-7-8 jako bitan.
Ova metoda stekla je veliku popularnost tokom godina, iako se neki žale kako su im i same upute već prekomplikovane. Weil kaže i kako ovu metodu treba dobro izvježbati prije nego što će vam zaista pomoći da zaspite u kratkom roku.
Ne uspije li vam zaspati uz pomoć metode 4-7-8 ili je prekomplikovana da je uopće iskušavate, uvijek možete probati s metodom koju koriste američki vojnici, a koja navodno jamči da ćete zaspati za dvije minute.
Ova metoda za njih navodno čini čuda.
Prvi korak – opustite mišiće na licu, uključujući jezik, čeljust i mišiće oko očiju
Drugi korak – spustite ramena nisko koliko idu prije nego što opustite gornji i donji dio jedne ruke, a zatim i druge
Treći korak – izdahnite, opustite prsa i zatim lagano opustite noge, počevši s bedrima
Četvrti korak – nakon deset sekundi duboke relaksacije sljedeći korak je potpuno očistiti um
Autor knjige Lloyd Bud Winter sugeriše da će jedna od ove tri slike pomoći:
– ležite u kanuu na mirnom jezeru, ništa osim plavog neba iznad vas
– zavaljeni u crnoj baršunastoj mreži u zamračenoj sobi
– govorite ”nemoj misliti, nemoj misliti” deset sekundi