Ljudi koji dožive napade panike suočavaju se prije svega sa poteškoćama u disanju, preznojavaju se, imaju osjećaj drhtanja tijela i lupanja srca.
Određene osobe mogu iskusiti i bol u grudima, pa pomisle da imaju srčani udar, dok neki imaju osjećaj odvajanja od stvarnosti.
Jednom kada napad započne, počnite bilježiti sve simptome, ali i svoje misli. To vam može pomoći da razvijete potpuno drugačiji pogled na napade panike.
Duboko disanje može smanjiti simptome panike tokom napada. Ako ste u stanju kontrolisati disanje, manja je vjerojatnoća da ćete doživjeti ubrzano disanje poznato i kao hiperventilacija, koja može uzrokovati druge simptome. Fokusirajte se na duboko disanje, pustite da zrak polako puni grudi, a zatim izdahnite. Ponavljajte ovo barem šest puta zaredom. Mnogi pametni telefoni u ponudi aplikacija nude i one koje pomažu uspostavljaju ritma dubokog disanja, pa probajte i to koristiti kao pomoć.
Ako shvatite i prihvatite da imate napad panike, možete se ubjediti da je taj osjećaj privremen, da će proći i da ćete biti dobro. To će vam pomoći da se fokusirate na druge tehnike kako biste umanjili simptome.
Neki napadi panike dolaze od emocija koje nas preplavljuju. Da smanjite bilo kakve okolne nadražaje, zatvorite oči tokom napada. Ova tehnika blokira sve dodatne nadražaje i olakšava fokusiranje na disanje.
Budući da napadi panike mogu izazvati osjećaj odvajanja od stvarnosti, razmišljanjem se možemo boriti protiv simptoma. Fokusirajte se na neki fizički osjećaj koji vam je poznat, poput primjerice čuvanja nekog čvrstog predmeta iz okoline ili jednostavno majice, košulje ili jakne u svojim rukama. Ovi osjećaji vas čvrsto drže u stvarnosti i daju vam nešto objektivno na šta se možete fokusirati.
Neki ljudi smatraju korisnim pronaći jedan objekat kako bi usmjerili svu pažnju na njega za vrijeme napada panike. Odaberite jedan predmet sa čistim pogledom na njega. Fokusirajte svu energiju na ovaj objekt. Na taj način simptome panike ostavljate po strani.
Ponavljanje mantre, također, može biti opuštajuće i umirujuće i može vam osigurati metodu koje se “držite” tokom napada panike. Bilo da je to jednostavna rečenica “To će proći”, ili mantra koja govori o vama konkretno, ponavljajte je dok ne osjetite da napad panike prolazi.