Postoje naučni razlozi zašto se muškarci i žene počinju debljati oko struka ulaskom u srednje godine života i zašto im je sve teže zadržati vitku liniju i skinuti višak kilograma.
Dr. Neerav Padliya, stručnjak za mršanje tvrdi da je i tada kilažom lakše upravljati nego što mislimo. Samo treba shvatiti šta vodi debljanju i prilagoditi se tome.
Hormoni sve diktiraju:
Dolaskom u tridesete godine života, nivo hormona u tijelu pada. To je razlog zašto i metabolizam počinje sporije raditi, a što on sporije radi, ljudi se više debljaju. Naime, tada se sagorijeva manje energije i pohranjuje više masnoća u tijelu.
Istraživači su otkrili da to kod prosječnog muškarca i žene uzrokuje dodatnih 450 do 900 grama svake godine, i to u dobi od 35. do 55. godine života.
Situacija kod muškaraca:
Visok nivo testosterona odgovoran je za održavanje vitkog i mišićavog izgleda kada su mlađi. To se događa zato što taj muški hormon veže masno tkivo i izbacuje ga iz tijela pa se ne gomila oko struka.
Također, pomaže kod izgrađivanja mišića, ubrzava metabolizam i smanjuje rizik od pojave dijabetesa jer održava osjetljivost na inzulin.
“Ali, nakon 30. godine razina testosterona se prirodno počinje smanjivati za otprilike jedan posto godišnje”, objašnjava dr. Padliya.
To potiče tijelo da pohranjuje masti, posebno na području stomaka, što nije samo estetski problem već i zdravstveni jer povećava rizik od bolesti srca i dijabetesa.
Situacija kod žena:
Žensko tijelu ima nježnu ravnotežu progesterona i estrogena tokom plodnog dijela života. Poznato je da viši nivo estrogena povećava nastanak masnog tkiva. Kod mlađih žena nivo oba hormona je podjednak. Ali, od 35. godine života nivoi oba hormona se smanjuju, što vodi do menopauze.
“Međutim, nivo progesterona se smanjuje brže što uzrokuje formiranje masnih naslaga oko struka”, dodaje ovaj stručnjak.
Šta se još dešava kod oba spola?
Pad nivoa hormona dovodi do smanjenja mišićne mase i kod muškaraca i kod žena. A, kako je mišićno tkivo jedan od glavnih potrošača glukoze u tijelu, dolazi do težeg gubitka suvišnih kalorija što vodi gomilanju naslaga na stomaku.
Kod smanjivanja mišićne mase tijelo ne obrađuje ugljikohidrate tako pa treba paziti da se ne jede previše.
Ne preskačite obroke:
Ljudi koji preskaču obroke često imaju dojam da ne jedu puno i nije im jasno kako i zašto nikako ne mogu smršati. Preskakanjem obroka organizmu šaljemo poruku da je vrijeme gladi ono počne skladištiti energiju u obliku masnog tkiva, umjesto da je troši. Zato je važno jesti redovno, pet uravnoteženih obroka dnevno. Raspoređujući hranu na taj način potičete metabolizam i bolju potrošnju energije.
Koristite začine i dobro se naspavajte:
Hranu možete začiniti i cimetom i kurkumom. Cimet je bogat polifenolima, koji izazivaju efekt sličan inzulinu i tako pomaže regulisati i nivo šećera, odnosno poboljšava metabolizam glukoze. Možete njime začiniti i običnu voćnu salatu ili ga dodati u kafu, kako biste dobili mirisni napitak. Sličan učinak pripisuje se i kurkuminu, za koji se pokazalo da reguliše apetit.
Jedno važno pravilo za održavanje vitke linije glasi – dobro se naspavajte. Nije šala: Mnoga istraživanja dokazala su da ljudi koji ne spavaju dovoljno češće se bore s viškom kilograma, brže ih nakupljaju i teže mršave. Naime, utvrđeno je da je ad se ljudi koji spavaju manje od sedam sati tokom noći češće ‘tješe’ visokokaloričnom hranom, najčešće kada su iscrpljeni i osjećaju snažan pad energije.
Češće se krećite
Svakako biste trebali tri puta sedmično ubaciti 20 minuta intenzivnog treninga. I dok prilagođavanje jelovnika čini 70 posto posla do mršanja, nema rezultata bez vježbanja. Uz redovnih pola sata hodanja dnevno, dovoljno je ubaciti dva do tri 20-minutna treninga jačeg intenziteta sedmično. To mogu biti brzo hodanje, trčanje, bicikliranje, plivanje ili vježbe snage u intervalima. Intervalni trening podrazumijeva, naprimjer dvije minute brzog trčanja, pa minutu laganog jogginga ili hoda ili 10 trbušnjaka, nakon kojih ćete se odmoriti, uz ponavljanje četiri do sedam puta.
TOP savjeti za poticanje metabolizma:
1. SUPA I SALATA KORISNA SU POMOĆ JER ĆE NAPUNITI ŽELUDAC
Kako biste pojeli manje, prije ručka ili večere pojedite tanjur supe, a uz svaki od ta dva obroka pripremite i veliku zdjelu salate. Sups i salata napunit će želudac, pa ćete trebati manje druge hrane.
2. NAPUNITE MANJI TANJIR I TO SAMO JEDNOM
Smanjite obroke. To ćete najlakše postići ako obrok servirate na manjem tanjiru. Lonce ili tave ne stavljajte na sto, već izvadite hranu na tanjir, a ostalo pospremite.
3. PIJU SE KAFA I ZELENI ČAJ
Aktivna tvar u kafi, Guarani i zelenom čaju potiče rad srca i metabolizam. Kafopije imaju čak 18 posto brži metabolizam.
4. ZA DORUČAK POJEDITE KOLAČ
Ako ne možete bez deserta, pojedite kolač za doručak, pa ćete tokom dana potrošiti tu energiju.
5. ANANAS KAO MEĐUOBROK
Ananas je koristan i kao međuobrok, jer sadrži spoj bromelain, koji pomaže ćelijama gušterače da razgrade hranjive tvari.
6. POPIJTE ČAŠU VODE PRIJE OBROKA
Ponekad osjećaj žeđi zamijenimo za glad, pa 15-ak minuta prije obroka popijte čašu vode. Ubrzat ćete i probavu.
7. DAJTE PREDNOST ORGANSKOJ ISHHRANI
Ljudi koji jedu namirnice tretirane pesticidima imaju sporiji metabolizam i češće se bore s viškom kilograma.
8. IZAĐITE VANI – SUNCE ĆE POTAKNUTI MRŠANJE
Ljudi koji provode više vremena na suncu rjeđe imaju višak kila. Sunce potiče stvaranje vitamina D koji ubrzava metabolizam.
9. ZAČINITE JELA ĐUMBIROM
U korijenu đumbira nalaze se tvari koje pomažu probavi i brže sagorijevanje masnoće, baš kao i čili papričice, prenosi 24 sata.