Čak i najmanja svjetlost lampe ili LED svjetla električnih uređaja ometaju san, isto kao i buka.
Također, nedostatak rituala prije spavanja i navike odlaska u krevet vas sprečavaju da se stvarno odmorite.
Pročitajte ove savjete za bolji san i noćni odmor kako biste se budili odmorni i ostali zdravi:
Pogrešna temperatura zraka
Iako je ugodno zaspati na toplom, optimalna temperatura je 15-23°C.
Rješenje: Pokrijte se laganim pokrivačem i promijenite ga u topli (ako ste u hladnijim predjelima) tokom noći.
Vježba
Vježba potiče rad nervnog sistema, zbog čega ako vježbate prije spavanja, padanje u san može postati pravi problem.
Rješenje: Vježbajte najmanje tri sata prije odlaska u krevet.
Nedostatak rasporeda
Kako bi se u potpunosti odmorilo, tijelo treba određenu količinu vremena da se u potpunost odmori. Osim toga, nemoguće je nadoknaditi san.
Rješenje: Idite spavati u isto vrijeme svaku večer, najbolje između 22 sata i 1 poslije ponoći.
Rasvjeta
Čak i najmanja svjetlost svjetiljke ili LED svjetla električnih uređaja ometaju san. Što je prostorija tamnija to ćete se bolje naspavati i odmoriti.
Rješenje: Riješite se svih izvora svjetlosti ili stavite masku za spavanje.
Buka
Svaki zvuk, bilo da se radi o buci automobila ili glasnom razgovoru komšija, sprečava tijelo da se odmori.
Rješenje: Upotrijebite čepiće za uši ili uključite ‘bijeli šum’ kako biste prikrili ostale zvukove.
Korištenje kreveta u pogrešne svrhe
Mnogi ljudi koriste svoje krevete ne samo za spavanje, nego i kao radno mjesto, što ima za rezultat smanjenu kvalitetu sna.
Rješenje: Ostavite svoj posao izvan spavaće sobe.
Kofein
Nije tajna da kofein razbuđuje ljude, zato većina ljudi i pije kafu ujutro. Ali kofein, koji razbuđuje, se ne nalazi samo u kafi, nego i u čaju, čokoladi i nekim drugim proizvodima.
Rješenje: Ne pijte i ne jedite namirnice koje sadrže kofein.
Prisiljavate se na spavanje
Mnogi odlaze u krevet a da im se u biti ne spava, nadajući se da će san doći sam od sebe. U većini slučajeva neće.
Rješenje: Ako ne možete zaspati za 20 minuta, ustanite iz kreveta i uzmite knjigu (ne e-knjigu, jer će to još više pogoršati stvari) ili uradite nešto opuštajuće, na primjer meditirajte.
Alkohol
Iako vam alkohol omogućuje da brže zaspite, on negativno utiče na brzo kretanje očiju, pa se budite umorni i s mučninom.
Rješenje: Konzumirajte alkohol najmanje 2 sata prije spavanja. Još bolje, prestanite piti u potpunosti.
Preopterećenje uma
Često ne dopuštamo da se naš mozak ‘resetira’ i odmori od svakodnevnih problema prije spavanja, što može završiti nekvalitetnim snom.
Rješenje: Usmjerite misli na nešto što vas veseli i opušta – razmišljate o lijepim trenucima koje ste proveli s obitelji ili prijateljima, o izletu koji planirate ili nečem trećem što vas može opustiti.
Nedostatak rituala
Nedostatak rituala koji radite prije spavanja je još jedan razlog zašto se ujutro ne osjećate odmorni.
Rješenje: Vježbajte svoje tijelo da reaguje na određeni algoritam: na primjer, prije spavanja se istuširajte mlakom vodom, slušajte muziku ili pročitajte pet stranica knjige. Ipak, nemojte se vruće kupati jer će ubrzati vaš metabolizam i teško ćete zaspati.
Položaj u kojem spavate
Spavanje u neugodnom položaju, bilo da ste sami ili s partnerom, opterećuje vaše tijelo, što rezultira nedostatkom odmora.
Rješenje: Zauzmite položaj u kojem se osjećate najugodnije i pokušajte ga ne mijenjati dok ne zaspite.