Ne metaboliziraju svi isto kofein, kod nekih ljudi to ide brže, kod drugih sporije, a to će odraziti i na količinu kofeina koju pojedinci mogu tolerirati u jendom danu.
Kafa je jedno od najpopularnijih pića na svijetu. Mnogi se ljudi oslanjaju na kofeinska pića kako bi započeli svoj dan. Ali kada trebamo razmotriti prelazimo li granicu i unosimo li previše kofeina?
Mnogi od nas uživaju u kofeinskim napicima zbog njihovog stimulativnog djelovanja. Postoje i dokazi kako kofein može pomoći u poboljšanju energije i budnosti.
No većinom se uvijek više govori o prednostima kofeina, a ne o potencijalnim nedostatcima.
Kako znati unosite li previše kofeina?
Prvo je važno napomenuti da svi mogu imati različit prag za odrediti koliko im je previše. Svako različito metabolizira kofein. Neki ljudi su brzi metabolizatori, a drugi su spori, pa će to utjecati na to koliko kofeina mogu tolerirati.
Opće je pravilo držati se 200 mg kofeina ako ste spor metabolizator (to su dvije šoljice kafe), a do 400 mg kofeina ako ste brzi metabolizator (otprilike 4 šoljice kafe).
Ako ne pratite koliko dnevno unosite kofeina, evo nekoliko nuspojava koje biste mogli doživjeti ako pređete granicu:
1. Brzi otkucaji srca (tahikardija ili palpitacije)
2. Tjeskoba
3. Visoki krvni tlak
4. Zadržavanje natrija i vode
5. Neravnoteža elektrolita
6. Dehidracija
7. Nesanica
8. Glavobolje
9. Problemi s probavom (kao što su česti pokreti crijeva, probavne smetnje, refluks kiseline)
10. Vrtoglavice
Često, prekomjerna razina kofeina može doći i iz konzumiranja energetskih pića, koja mogu imati visoku razinu kofeina i drugih nezdravih tvari.
Važno je uzeti u obzir i učinke drugih tvari prisutnih u vašem omiljenom piću. Iako bi kava mogla biti ukusna poslastica, trebali biste znati da u jednom piću srednje veličine može biti do 35 grama šećera.
Prvo, trebale pogledati kvalitetu kofeina koji pijete i što sve drugo postoji u vašem napitku.
Trebate uspostaviti jeste li brz ili spor metabolizator. To bi vam moglo pomoći da shvatite svoja ograničenja.
Zatim, jedan od najvažnijih koraka je shvatiti koliko kofeina trebate unositi i kroz koji vremenski period kako biste iskoristili kofeinske koristi bez negativnih posljedica.
Učinkovitost obavljanja različitih zadataka može se poboljšati ako uzimate male doze kofeina u dužem vremenskom intervalu. To je koncept mikrodoziranja kofeina, a on vam može pomoći da dobijete pravu količinu za svoje tijelo, piše Mind Body Green.