Za detoks od društvenih mreža, mobitela i svih ekrana potrebno je 48 sati a kako bi bio što uspješniji mnogo pomažu određeni trikovi.
Isključite obavijesti na mobitelu
Studije pokazuju da korištenje društvenih mreža oslobađa dopamin u mozgu i da raste razina kortizola, što dovodi do kompulzivnog obrasca upotrebe, koji je sličan i kod drugih ovisnosti. Ako isključite obavijesti, smanjujete mogućnost za to.
Selektujte sadržaj koji želite čitati
Što se tiče ovisnosti o ekranu, ne radi se o količini vremena već o kvaliteti onoga što radimo. To se naziva digitalnom prehranom, pa tako sadržaj, baš poput prehrane, treba selektovati i pametno birati.
Prehrana i korištenje interneta su povezani
Sjedilački način života utiče na povećanje tjelesne mase zbog nekretanja, ali i stresa. Zato stručnjaci ističu kako je važno odvojiti vrijeme za obrok i ono koje provodimo na internetu. Zbog toga nikad nemojte “grickati” dok ste za računarom.
‘Odvežite’ se pa se ponovno povežite
Kako biste se vratili “normalnom” životu kakav ste imali prije interneta, potrebno je uvesti pauzu. Ona, prema stručnjacima, traje 48 sati. Maknite se od računara i mobitela kad to možete, ali vodite računa da to traje puna dva dana.
Maknite se od ekrana prije spavanja
Plavo svjetlo koje emitiraju elektronski uređaji remeti san potiskujući razinu melatonina, hormona koji pokreće tjelesni ciklus spavanja. Zato je važno, prije nego što idete spavati, maknuti mobitel s noćnog ormarića i nabaviti budilicu.
Napravite raspored za čitanje mailova
Baš kao što ograničavate kalorije da biste skinuli kile, ograničite i broj sati koje provodite na internetu kako biste smanjili ovisnost. Odredite vrijeme za provjeravanje e-maila ili razonodu, a ostatak dana uživajte u “offline” aktivnostima.
Testirajte ovisnost
Da ste ovisni o internetu, možete saznati uz brzi test. Ukoliko ste tjeskobni i osjećate paniku te strah ako ne možete pristupiti mreži, bilo bi dobro da potražite pomoć ili napravite detoks. Neki od vanjskih simptoma su sindrom karpalnoga kanala, odnosno trnjenje u području ruke i šake, piše 24sata.hr.