Preporuka Nacionalne zdravstvene službe u Velikoj Britaniji je da ljudi što češće rade aktivnosti koje potiču rad svih većih mišićnih skupina, te da se tijekom sedmice najmanje 150 minuta bave umjerenom aktivnošću ili 75 minuta intenzivno vježbaju.
Unutar tih smjernica preporučen je tip vježbi koje su najbolje za zdravlje srca, piše 24 sata, a to je joga.
Grupi fizičkih, mentalnih i duhovnih vježbi koje dolaze iz Indije. Uključuje vježbe disanja, meditacije, te poza koje su osmišljene za poticanje relaksacije i oslobađanje od stresa.
Studija koja je pratila ispitanike starije od 40 godina, pokazala je da su oni koji su vježbali jogu imali niži krvni pritisak i otkucaja srca od onih koji nisu vježbali.
Visoki krvni pritisak vodi do problema sa srcem i cirkulacijskim sistemom, uključujući moždani i srčani udar. Snižavanje krvnog pritiska jako važno za prevenciju tih stanja.
Drugo istraživanje je pokazalo da uključivanje joge u svakodnevni zdravi životni stil usporilo napredovanje srčanih bolesti kod onih kod kojih su već dijagnosticirali takva stanja.
Pratili su 113 ispitanika tokom godinu dana te učinke joge, promjene prehrane i upravljanja stresom na njihovo zdravlje.
Ispitanici su pokazali pad ukupnog holesterola za 23 posto, a pad lošeg LDL holesterola za 26 posto.
Kod njih 47 posto usporilo se napredovanje već postojećih bolesti srca.
Među osnovnim ciljevima joge je smanjenje utjecaja stresa koji najviše doprinosi razvoju srčanih bolesti. Dodatno, joga će produžiti životni vijek jer će pomoći u sprječavanju nastanka bolesti.
Studije su pokazale i da joga smanjuje upalne procese u tijelu.
218 ispitanika su podijelili u dvije grupe.
Sudionici prve grupe su praktikovali jogu, a u drugoj grupi nisu to radili. Kako bi izazvali reakciju stresa, sudionike su potom uputili na umjerenu i napornu tjelovježbu.
Na kraju studije su ustanovili da su ljudi koji su praktikovali jogu imali manje upalnih markera od sudionika u drugoj grupi.
Studija iz 2014. godine je promatrala kako kroz 12 sedmicaa joge sudionici koji su preživjeli rak dojke i pate od hroničnog umora mogu smanjiti upalne markere.
Znanstvenici su ustanovili i kako joga pomaže u borbi protiv hroničnih bolova i depresije.